É normal que durante alguma fase da sua vida planeie perder peso. Seja depois de uma gravidez, após a obtenção de resultados preocupantes em análises de rotina ou simplesmente ver os números na sua balança constantemente a subir.
Na verdade, alcançar uma perda de peso saudável e duradoura, exige alguma dedicação. Existem diferentes tipos de dietas (mediterrânea, paleo, keto, low carb, sem gluten, jejum intermitente, etc.). Qual a melhor forma de perder peso?
Existe uma dieta perfeita?
A verdade é que não existe “A Dieta Ideal”. Os hábitos alimentares devem basear-se no estilo de vida, historial médico e devem ser conscientes. Sem esquecer, e igualmente importante, devem conferir uma sensação de prazer e satisfação. Consultar um especialista em nutrição permite-lhe adoptar um novo estilo de vida com a garantia que estará a tomar as melhores opções para a sua saúde. Ainda assim, no artigo de hoje, partilhamos algumas dicas úteis para quem procura adoptar gradualmente hábitos alimentares mais saudáveis e equilibrados. Sugerimos um pequeno exercício que proporciona uma análise da sua rotina.
Vamos corrigir o básico?
5 das muitas estratégias
Comece por analisar os seguintes:
- Pratica algum tipo de exercício físico? Passear mais o cão, utilizar mais vezes as escadas são igualmente opções a ter em conta, mas vai ter de o fazer mais vezes. Transpirar é fulcral… mas tudo conta!
- Bebe água suficiente? Beber 8 copos de água por dia é uma boa forma de começar. Comece por um copo ainda antes de ir à casa de banho de manhã e outro antes do pequeno almoço. O objectivo é chegar aos 4-5 copos de água antes do almoço.
- Quantas horas passa sem comer? Evite jejuns superiores a 3-4 horas. É nos snacks que a maioria das pessoas peca! Em vez de barras de cereais ou bolachas, prepare fruta, iogurte (sem açúcar), nozes e outros frutos secos no início do dia para que se possa saciar nos intervalos entre as refeições principais. E não se esqueça da água!
- Azeite é GORDURA! Todos os alimentos têm a sua utilidade, mas nem todos nos servem individualmente. Se o seu objectivo passa por perder peso, diminuir o colesterol, o consumo de azeite tem de ser diminuído. Dê preferência a cozidos e estufados. E lembre-se: comer sopa também é beber água… numa forma disfarçada.
- Evacua diariamente? As contas são fáceis de fazer: nem tudo o que consumimos é absorvido pelo organismo, pelo que algo deverá ser eliminado. Se sofre de obstipação, é importante ingerir mais fibras (ex: + vegetais, + alimentos integrais, + fruta).
Estes são alguns hábitos simples que aconselhamos que reveja e que podem fazer alguma diferença.
Caso já tenha feito esta análise anteriormente e continue sem obter resultados, é importante recorrer a um especialista.
As questões que fazem a diferença
Quantas calorias consome diariamente e quantas precisa? Qual será realmente o seu peso ideal? Quais deverão ser os seus objectivos a curto, médio e longo prazo?
Estas questões são respondidas nas nossas Consulta de Nutrição. A Dra. Rita Fernandes, nutricionista, colabora com o Instituto Português de Reumatologia e integra igualmente o corpo clínico da Clínica Sintra Saúde e do Hospital Fernando Fonseca.
Com vasta experiência no apoio ao tratamento da obesidade, prevenção e controlo de doenças coronárias, diabetes, colesterol e doenças do foro reumatológico, contamos que seja a pessoa certa para o ajudar a dar os primeiros passos para uma saúde melhor.
Marque a sua Consulta de Nutrição através do telefone 219210023 ou através do nosso formulário de contato.
